Na początek przeczytaj ten post !!!!!! Sam przygotowuję się do cyklu kreatynowego, podczas którego zapodawał będę 5g dziennie kreatyny po treningu, lub rano na czczo (nie ma fazy nasycenia i nie ma fazy regeneracyjnej, cały czas bierzesz te 5g). Do tego tauryna lub glukoza, które pozwalają na większe jej wchłanianie. Również Tobie polecam taki [...]
[...] odpoczywał... 2.tak oprocz powyzszego treningu powinienes w dni nietreningowe np. we wtorek czwartek i sobote dac aeroby w zakresie czasowym 40-60 minut. Pamietaj by 1 dzien w tygodniu przeznaczyc na zupełną regeneracje. 3.Brzucha nie ćwicz. Uwierz mi ze jeśli bedziesz wykonywał poprawnie technicznie cwiczenia z punktu 1 to Twoj brzuch juz [...]
wielkie dzieki, dzisiaj ide na silke, zrobie dzien II poniewaz wczoraj juz robilem I, wzialem go z tematu Helssinga (nie wiem czy dobrze napisalem) bo jego odpowiedzi pasowaly do mnie. jak wroce to opowiem jak mi poszlo :) acha i jeszcze taka sprawa czy mam tu opisywac kazdy dzien treningowy? Zmieniony przez - corlic w dniu 2008-02-20 10:55:05
Witaj, Jedna porcja po treningu obowiązkowo. Porcja w dzień treningowy lub bez treningowy, jako zastępnik posiłku, np. śniadanie masz o 7 następny posiłek o 12-13 to easy tak o 10 godzinie. Jeżeli będziesz trenował co 2 dzień to porcja w nie treningowy spokojnie jedna wystarczy jeżeli masz jeszcze np 4 posiłki.
Nie zniechęcajmy się. Nawet, jak któraś nie da rady w dany dzień i nie nadrobi, to zakończy challage dla samej siebie parę dni po terminie, a zrobienie tych 100 to na pewno ogromna satysfakcja (moje uda mi chyba tego nie wybaczą :-D).
pierwszy dzień Czułem lekkie rozdrażnienie najbardziej po 12 ale zjadłem 3 mentosy później 2 cukierki winter fressh. Następnie naszła mnie ochota na fajke po obiedzie ale wtedy wszamałem 6 kostek czekolad po czym przestałem myśleć o fajkach. O godzinie 18 siłownia tam ani po nie myślałem o papierochach ,teraz też nie myślę anie nie mam ochoty. [...]
kuro masz rację , ja też już prawie rzuciłem nie paliłem ponad 8 miechów ,po nowym roku też jakieś 2 miechy nie paliłem ,w wakacje też a jednak powróciłem do nałogu... a ty ile już nie palisz?? powoli kończy się kolejny dzień bez papierosa dzisiaj też ****88ca, przetrzymałem ale jaki zdenerwowany chodziłem w szkole przez wszystkie lekcje [...]
kwic borykam się z tymi samymi problemami(na przerwach cholernie chcę się jarać) najgorzej jeest sie pogodzic z tym faktem i nic nie robić w kierunku rzucanie nałogu, też miałem taki moment ze twierdzilem ze nie ma sensu rzucac bo nie mam powodów i się z tym dobrze czuje, obvejrzyj sobie filmik który jest pozyej w linku , możesz tez sobie trochę [...]
za mało kcal na moje oko to jakieś 500-600 za mało oblicz sobie tym sposobem: http://www.sendspace.pl/file/c4c80971a9d545ba914afed wpisz swoje dane, liczy za pomocą http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html tego 1 trudniejszego wzoru który jest bardziej dokładny po za tym miło by było jak byś napisał co do tej pory jadłeś [...]
do tej pory nie trenowałem nóg, wczoraj zacząłem pierwszy dzień treningu. Tak więc martwy ciąg robiłem 30kg łamanym, przysiady ze sztanga na barkach 30kg. Odpowiecie mi na te 5 pytań? 1. Czym zastąpić Wyciskanie sztangi zza karku? 2. Czym zastąpić Prostowanie ramion na wyciągu - Nie mam wyciągu w domu. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie(ciężar [...]
Pierowotnie mialem czekac do Poniedzialku, ale z racji iz nie wiem co mam ze soba poczac wiec zaczniemy o jeden dzien wczesniej.. Niedziela - pobudka godz. 12.00 (prcowalem do 04.00 rano!) Posilek I 13.00 Platki kukurydziane, pleko. 2 nalesniki. Posilek II 14.30 Wafle ryzowe x2 + banan. Posilek III 17.00 Kurczak z piekarnika, podwojna porcja ryzu, [...]
To jest przykre jak człowiek stosuje bardzo dobrą dietę, ma dobry trening, a nic mu nie rośnie tylko dlatego, że słabo śpi. Dospałem 2-3 godzinki w dzień. Jeszcze spróbuję trochę poćwiczyć tym planem to może coś z tego będzie. Narazie odłożę magnez, bo podobno może to powodować bezsenność. Zmieniony przez - lukas222 w dniu 2005-06-12 16:15:53
No mnie też to sie wydaje trochę dziwne, żeby to było przetrenowanie, bo moim zdaniem do ćwiczeń przystąpiłem dość dobrze przygotowany, tzn. przed rozpoczęciem treningów dużo pływałem, grałem w kosza, ćwiczyłem lekkimi ciężarami. U lekarza już byłem i przepisał mi tabletki na sen(Sanval), po których miałem spać 6-7 godzin bez przerwy, a ja i tak [...]
oxygen9 tylko raz w tygodniu ma cwiczyc??to lepiej wogole nie cwiczyc hehales mu doradzil powinno sie 3 razy cwiczyc w tygodniu i co drugi dzien a pozniej dwa dni przerwy przynajmniej ja tak cwiczylem bo teraz jestem chory i nie cwiczeale to z tym jednym dniem to przesada chyba ze zle zrozumialem moze myslisz o klacie ze jeden dzien ale to tez [...]
Megabol. Tak naprawdę to nie wiem co chcieliście osiągnąć kasowaniem tych postów. Ale cokolwiek to by nie było to obawiam się że osiągnęliście efekt przeciwny od zamierzonego. I na tym forum to wiele nie zwojujecie już. Zresztą to forum zdycha powoli, czego zresztą najlepszym dowodem jest Wasze "magiczne" pojawienie się na forum, od [...]
Jak ogarniesz teraz to wbij teraz 5000 podzielone na 3 inj co 3 dzień. Jak nie ogarniesz ( i jak ogarniesz to tez :D )to 7 dni po ostatnim enanie wbijasz 3x5000 iu hcg po 1666iu e3d. Potem robisz badania e2,prolaktyna i testosteron calkowity. E2 i prolaktyna ma być w widełkach i testosteron minimum w połowie widełek. Jeżeli testosteron za nisko to [...]
Pierwszy trening za nami, Yamahy na czele, Lorenzo znów pokazuje, że odpowiada mu ten tor. Vale nie rozpoczął za dobrze dzisiejszego dnia bo zaraz po wyjeździe z pit lane motocykl uległ defektowi, ale na koniec udało się wykręcić drugi czas. Za plecami Yamahy Marquez, który jednak na koniec nie założył nowej opony, więc pewnie jeszcze rezerwa [...]
Ja też mam podobny problem. Treningi mam piątek, sobota, niedziela. JAk ułożyć pod to split? Obecnie mam lipnie bo: 1 dzień- klata plecy 2 dzień- barki bic tric Nóg nie mam kiedy zrobić nóg, da rade split 2 razy w tygodniu?
Plecy: podciaganie nachwytem 3s MC 3s wiosłowanie sztangą 3s po diabla 2x wioslowanie? Nogi: -przysiady 3serje 50;40;30 - to nie sa ilosci powtorzen, dobrze rozumiem? dzien dobry 3s wspiecia na place 3s Kreatyne odstaw na polke. Jak na 4 dni to mozna lepiej dobrac dni treningowe. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2010-12-10 20:08:56
Rzucam palenie / mój blog / kapitan10
